Den 23 december, dagen före julafton.
Vi vill tacka alla våra härliga medlemmar för året som har gått, för att vi har fått följa Er på Er resa under 2013.
Vi önskar nu att 2014 blir minst lika bra om inte bättre. Njut av Julen och allt vad den innebär, gör bra val, njut med alla sinnen 🙂
Snön lyser med sin frånvaro, men för att få julstämningen på topp så tar vi min personliga favorit julsång 🙂
En stor kram och God Jul!
Martina & Jane
Från oss Alla…till Er Alla….en riktigt God Jul.
Posted in Uncategorized
Tagged #bravanor, #hälsocentralenivästerås, #jul, #julenärhär, #minresa, #minresaräknas, #nyavanor, #nyttigmat, #xvsverige, xtravaganza
Igår kväll hade Lifetime gänget sin sista gruppträff innan jul. Det självklara ämnet var faktiskt just julmaten och hur man ska tänka för att må som bäst.
Vi kom fram till att smyga in lite grönare alternativ är nog den bästa strategin, att ta av de “rena” proteinerna och framförallt välja DET som du är riktigt sugen på. Det som inte känns så lockande kan man faktiskt hoppa över. Och sist men inte minst, känn efter när du är mätt och njut av allt du äter! 🙂
Ett kanonbra tips kom upp också från Yvonne:
“Fräsch sallad på rödkål”
Finstrimla rödkål
Skiva apelsiner
Granatäpple, det finns färdig urkärnade i frysen för den som vill ha mer tid till annat).
Blanda ihop, ställ på julbordet, ät….och njut! 😉
Julen är här och med det glöggpartyn, mys och tända ljus.
Många frågar om bra tips som är lite nyttigare alternativ. Då hittade jag detta recept på Xtravaganza Faluns Facebook sida.
Knapriga skorpor med saffran och mandlar…..himmelskt! 🙂
Lätt att jag ska prova det i helgen! /Martina
Saffransskorpor
1 pkt saffran
50 gr kokosfett
1 dl Xtravaganza psylliumfrön
1 dl malda mandlar
1 dl malda havregryn
2 ägg
3/4 dl sukarin
3/4 tsk bakpulver
2 krm salt
Smält kokosfettet. Mixa mandel och havregryn till mjöl i ex en kaffekvarn eller mixer. Blanda alla torra ingredienser. Rör i ägg och fett. Blanda till en jämnt smet. Rulla ut 3 smala rullar. Grädda i 175 gr ca 10 min. Skär upp rullarna i sneda skivor och låt sen skorporna torka på svag värme med ugnsluckan på glänt i ca en timme.
Lycka till:)
Posted in Uncategorized
Tagged #braalternativ, #glögg, #glöggmys, #goodfood, #hälsocentralen, #jagväljer, #jul, #julbak, #juligen, #mittnyasmalaliv, #nyttigjul, #nyttigtglöggmys, #nyttigtjulbak, #saffran, #saffransskorpor, #viktresa, #xtravaganzafalun, #xtravaganzavästerås, #xvsverige, viktminskning
Vår kollega Lina på Xtravaganza Birger Jarl skriver en superbra blogg om kost, träning, motivation och att lära sig njuta.
Släng en titt ditåt! 🙂
Andra advent på söndag och julkänslorna börjar spira! 🙂
Här kommer ett kanonmumsigt nyttigt fika som du kan bjuda på och njuta av hela julen! 🙂 Det finns även en variant med bakepro proteinpulver i istället för mandelmjöl, vill du ha det skickat till dig så skicka oss ett mejl till vasteras@xtravaganza.se så skickar vi över det till dig.
Julens goda ostkaka 4p
500g minikeso ( den “vanliga” gör kakan lite blöt)
4 stora ägg
1/2-1dl hackad sötmandel
1/2 dl råsocker
1/2 dl mandelmjöl
1 pkt saffran kan bytas ut mot 2 vaniljstänger.
Vispa ägg och socker poröst, mosa keson lite om du vill ha en slätare ostkaka. Tillsätt resterande ingredienser och blanda väl.
Smörj en ugnsfast form och häll i smeten
Grädda i nedre delen av ugnen på 175 grader 1 – 1 1/2 timme.
Njut med bär!
Nu håller vi tummarna för lite snö till helgen!
Sköt om er!
Martina & Jane
I går hade Xtravaganza Sverige sitt årliga konvent i Göteborg.
Det var en härlig dag med många nya möten, inspiration, tips, trix och många skratt!
När vi startade centret i Västerås var vi väldigt fokuserade på utbildning, drift av centret och att hålla igång. Det är många sena kvällar men när vi satt på middagen igår kväll och vi VANN utmärkelsen “Årets webbare” för att vi är aktiva och framåt på Facebook, Instagram och på vår blogg.
Det som slår mig när vi går upp för att ta emot priset och knäna skakar och leendet når upp till öronen är att “Vi har tametusan världens BÄSTA jobb”!
Vi vill i första hand tacka våra medlemmar, ingen nämnd, ingen glömd, TACK för att ni låter oss följa Er på er resa, vara med under era bra och dåliga dagar, se hur Ni jobbar, era mål ni sätter upp och strävar emot med fokus och framförallt TACK för all energi och glädje Ni ger oss!
Det handlar inte bara om att förlora kilon, utan att ni väljer att leva livet fullt ut med de fyra ledstjärnorna.
Nu sätter vi oss snart på tåget hem igen till Västerås, väskan är fullpackad med nya idéer, nyheter och positiv energi!
Vi ses på måndag! ha en fin första advent!
STOR Kram
Martina & Jane
Detta är tillägnat alla som någonsin försökt att få till en regelbunden träningsrutin…
”Kära dagbok.
Till min födelsedag i år köpte jag en veckas personlig träning på det lokala gymmet. Även om jag fortfarande är i fin form sedan jag blev korad till skolans främsta gymnast på gymnasiet för 43 år sedan bestämde jag att det vore en bra idé göra ett försök.Jag ringde till gymet och bokade upp mig med en personlig tränare som heter Christo, som identifierade sig som en 26-årig aerobicsinstruktör och modell för idrotts- och badkläder.
Mina vänner verkade nöjda med min entusiasm att komma igång! Klubben uppmuntrade mig att föra dagbok för att kartlägga mina framsteg.
Måndag:
Inledde min dag klockan 6:00. Svårt att komma ur sängen, men tyckte det var väl värt det när jag kom till gymet och fann Christo väntandes på mig. Han är något av en grekisk gud – med blont hår, underbara ögon och ett bländande vitt leende. Woohoo!Christo gav mig en rundtur och visade mig maskinerna… Jag njöt av att titta på det skickliga sätt på vilket han instruerade sin aerobicsklass efter min träning idag. Mycket inspirerande!
Christo var uppmuntrande när jag gjorde mina sit-ups, men min mage värkte redan från att ha gått och hållit in den hela tiden han var i närheten.
Detta kommer att bli en fantastisk vecka!
Tisdag:
Jag drack en hel kanna kaffe, men jag tog mig tillslut ut genom dörren. Christo fick mig att ligga på rygg och pressa upp en tung skivstång i luften och sen satte han vikter på den! Mina ben var lite vingliga på löpbandet, men jag klarade de två kilometrarna. Hans belönande leende gjorde att det var värt all möda.Jag mår toppen! Det är ett helt nytt liv för mig.
Onsdag:
Det enda sättet jag kan borsta mina tänder på är genom att lägga tandborsten på handfatet och flytta min mun fram och tillbaka över den. Jag tror jag har ett bråck i båda bröstmusklerna. Bilkörningen är OK så länge jag inte försöker styra eller stoppa.Christo var otålig med mig och insisterade på att mina skrik störde andra gymmedlemmar. Hans röst är lite för KÄCK så tidigt på morgonen och när han skäller blir det ett nasalt gnällande som är mycket irriterande.
Det gjorde ont i bröstet när jag klev på löpbandet, så Christo satte mig på trappmaskinen. Varför i h*vete skulle någon uppfinna en maskin som simulerar en aktivitet så gammalmodig som hissar? Christo sa att det skulle hjälpa mig komma i form och njuta av livet. Han sa något annat skit också.
Torsdag:
R*vhålet väntade på mig med sina vampyrliknande tänder som exponerades då hans tunna läppar drogs tillbaka i ett hajleende. Jag kunde inte undgå att bli en halvtimme försenad – det tog så lång tid att knyta mina skor. Han tog med mig för att träna med hantlar. När han inte såg det, sprang jag och gömde mig på toaletten. Han skickade nån spinkig kärring för att leta reda på mig. Då, som straff, satte han mig på roddmaskinen – som jag sänkte.Fredag:
Jag hatar den där j*veln Christo mer än någon människa någonsin har hatat någon annan människa i världshistorien!!! Dumma, spinkiga, anorektiska lilla skitaerobicsinstruktör! Om det fanns nån del av min kropp jag kunde röra sig utan outhärdlig smärta skulle jag slå honom med den.Christo ville att jag skulle jobba med mina triceps. Jag har inga triceps! Och om du inte vill få bucklor i golvet, ge mig för f*n inte en skivstång eller något som väger mer än en smörgås! Löpbandet kastade av mig och jag landade på nån slags kost- och hälsoinstruktör. Varför kunde det inte ha varit någon mjukare, såsom dramaläraren eller körledaren?
Lördag:
Satan lämnade ett meddelande på min telefonsvarare och undrade med sin retsamma, gälla röst varför jag inte dök upp idag.. Bara ljudet av hans röst fick mig att vilja slå sönder maskinen med min almanacka, men jag saknade styrkan att ens använda fjärrkontrollen och tvingades ligga elva timmar i sträck och se Väderkanalen…Söndag:
Jag har bett kyrkans taxi att hämta mig för gudstjänsten idag så jag kan gå och tacka Gud att denna vecka är över. Jag hoppas också att min man kommer att välja en rolig present till mig nästa år – som en rotfyllning eller en livmoderoperation. Jag säger fortfarande att om Gud hade velat att jag skulle böja mig, hade han spridit ut diamanter över hela golvet!
Det här behöver du till 4 portioner:
1. Sätt ugnen på 225ºC.
Posted in Uncategorized
Tagged #goodfood, #havssalt, #hälsosammat, #healthyfood, #mittnyaliv, #nyavanor, #nyttigmat, #olivolja, #pepparrot, #pinjenötter, #rödbeta, #ruccola, xtravaganza
De största musklerna i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet med att röra dig. Om de är vältränade nog att klara det, vill säga.
Dessvärre har många av oss sätesmuskler som inte fungerar optimalt och som har blivit förslappade, därför att musklerna sällan används i en inaktiv vardag.
Gå med större steg
När du står, sitter, ligger och promenerar använder du till exempel inte den stora sätesmuskel, som är höftens största muskel, och som bidrar till att ge rumpan dess utputande form. Du måste gå aktivt med större steg för att aktivera musklerna.
Tyvärr sitter, står och går många av oss med små steg i vardagen, och därför får vi också en rumpa som ser ut som om den aldrig används. Den blir slapp, ineffektiv och får det förhatliga platta utseendet.
En annan olycklig konsekvens av inaktiva rumpor är att deras inaktivitet gör att höftböjarna, ryggmusklerna och baksidan av låren måste ta en stor del av belastningen. Vilket resulterar i att du exempelvis kan få ryggsmärtor.
Det här inlägget och mer om rumpan kan du läsa om på http://iform.se/traning/styrketraning/4-skal-att-trana-rumpan
Den 22/1 2013 fick vi den äran att träffa Zanna för första gången. Hon är ett energiknippe från Småland som har slagit ner sina bopålar här i Västerås. Hon for in som en virvelvind med en klar tydlig målbild och ett klart resultat som hon klart och tydligt såg framför sig.
Hon började sin resa med en veckas helfart för att bli av med sockersuget och därefter har hon ätit enligt xtravaganza tallriken och tränat 3 dagar i veckan. Den mentala träningen har varit med hela resan och som hon sa efter fotograferingen ni ser nedan -Jag har verkligen tagit hand om mig själv!
Dom grå byxorna Zanna har på sig på bilden nedan är byxorna som satt tajt när hon började sin resa, nu ni…sitter dom löst! 🙂
Så grattis Zanna, du är en härlig inspiratör! 🙂
Lycka till på nya jobbet!
Bamsekramar Martina & Jane.
 | Hälsocentralen i Väs… on Fräsch sallad på julborde… |
 | M Furenmo on Fräsch sallad på julborde… |
 | Martina Stavström on Tips! Linas Hälsoblogg!!! |
| Hälsocentralen i Väs… on Zanna – 22,3 |
 | Zanna on Zanna – 22,3 |
xtravasterasblog 