Att hitta tid för att motionera kan ofta vara en kamp. När man jobbar mycket, har ett hektiskt socialt liv och samtidigt ska ta hand om familjen finns det inte mycket tid över för träning. Men genom att göra små justeringar i den dagliga rutinen kommer du att märka hur många minuter du kan spara in på. Prova dessa enkla tips för att få in träningen i din vardag.
Upp och hoppa!
Vänj dig inte vid snooze-knappen. Att träna tidigt på morgonen gör att du laddar en massa energi och förbereder dig för dagen. Om du behöver lite hjälp med att komma ur sängen är det bättre att ställa klockan 30 minuter tidigare än du brukar och lägga den någonstans där du är tvungen att gå ur sängen för att stänga av den. På så sätt har du inga ursäkter att krypa tillbaka ner under täcket. Dessutom är det väldigt jobbigt för kroppen att vakna och somna om, “snooze and you loose” 😉
Utnyttja TV-tittandet
Att träna medan du tittar på ditt favoritprogram gör att du får ut det mesta av din fritid. Res dig ur soffan för att byta kanal, använd trappmaskinen eller motionscykeln i 20 minuter medan du tittar, eller gör några enkla övningar under reklamavbrotten. Du kanske bara har två minuter över, men du skulle bli förvånad över hur många kalorier du kan bränna bara genom att göra några armhävningar eller jumping jacks.
Engagera dina vänner
Ibland kan det vara en utmaning att få tid till att träffa sina vänner, för att inte tala om att hinna träna, så varför inte engagera vännerna i dina träningsplaner? Plötsligt blir ett träningspass även en möjlighet att träffas. Två flugor i en smäll! 🙂
Boka in din träning!
Det enklaste sättet att hålla sig till en rutin är att skriva ner sina träningsplaner i början av veckan. Sätt av en viss tid för träning och ha för vana att lägga in påminnelser i mobilen, sätta upp post-it-lappar på olika ställen hemma eller göra anteckningar i dagboken eller almanackan. Det finns inga ursäkter, du har en date med din träning idag!
Ordning och reda
Du kanske har mer fritid än vad du tror, så ta några dagar på dig att räkna på hur många luckor du har där du skulle kunna trycka in ett snabbt träningspass. Duscha i tio minuter istället för en kvart, laga mat så det räcker flera dagar, många bäckar små 🙂
Ha en härlig vecka, nu rör vi på oss! 🙂
xtravasterasblog 